zza karku

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad [...]

[...] b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Triceps: Uginanie sztangi do czola Biceps: Uginanie przedramion z hantlami Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] wyciągu dolnym z drążkiem SRODA NOGI Przysiady ze sztangą Wyciskanie nogami na suwnicy Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc PIĄTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Piątek Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Wspięcia na palce [...]

[...] 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 Nogi [...]

[...] 3x12,10,8 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Martwy ciąg 3x10 PIĄTEK: Nogi: . Przysiady 4x12 . Wspięcia na palce 4x12 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 + kaptury szrugusy 3x12 Co o tym myślicie ?? Zmieniony przez - [...]

[...] -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,5, (jeszcze jakies 2 cwiczenia bym tu dorzucił ale na siłe to niewiem jakie beda najlepsze) [...]

[...] podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6 szrugsy 4 x12/10/10/8/6 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6 jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez [...]

[...] 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8 1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20 [...]

[...] 12/10/8/6 4.francuskie leżąć 12/10/8/6 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Czwartek 1.przysiady 12/10/8/6 2.wykroki 12/10/8/6 3.wspięcia na palce 12/10/8/6 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Piątek 1.wyciskanie zza karku 12/10/8/6 2.sztangielki do przodu 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.podciąganie sztangi 12/10/8/6

[...] jak myslicie czy jest dobrze ulozony ? : wyciskanie w leżeniu sztangą przysiady tylnie MC Military press ( wyciskanie na barki ) podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem wyprosty nóg w siadzie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu podciąganie sztangi [...]

[...] 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12 winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12 szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w [...]

[...] ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i poprawienie siły klatki nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc nie [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7 martwy ciag 4x10 + Nogi przysiad 5x 10 przysiady wykroczne 5x10 wchodzenie na podest 4x 10 wspiecia na palcach 3x max Piatek. barki wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7 wymachy sztanga trzymana wasko 4x 10 wyciskanie zza karku 12/9/9/7 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x12 + ramiona jak w pon :)

[...] 3x8 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 20<15<12<8<6 przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na ławce Barki: 12<10<8<6<4 wyciskanie zza karku (siedząc) 3x10 wznosy ramion bokiem 3x10 wznosy ramion w opadzie

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zobacz całość: [...]

[...] w chwycie młotkowym 12 10 10 Ugięcia przedramion ze sztanga podchwytem 12 10 10 Uginanie przedramion z hantlami o kolano 12 10 10 Piatek: Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 Unoszenie przedramion w przod ze sztangą 12 10 10 8 Podnoszenie sztangi pod brode 12 10 10 8 Przedramię: Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max [...]

[...] 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie (12,10,8,6) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3(15,12,10) 4. Podciąganie [...]

[...] 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ 4x10 prostowanie nóg na ³awce Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c) 4x10 wznosy ramion bokiem 4x10 wznosy ramion w opadzie jest to trening na mase mam 177cm 67kg nie wiem [...]